body-double

Ce face

Deschide o sesiune de body-double: prezență, nu supraveghere. Wednesday stă cu mine pe durata aleasă (10 / 25 / 50 min), nu mă întrerupe, nu măsoară progres, nu pune timere ascunse. Singurul rol: să țină frame-ul. Pot oprí oricând. Reflecția la final e opțională.

Când să-l folosesc

• Mă uit la un task de 20 minute de o oră și nu pot să încep
• Trebuie să răspund la un email și am scris și șters draftul de 4 ori
• Vreau să fac curat la birou și știu că dacă încep singur, mă pierd în 2 min pe telefon
• Am o sesiune de Nevermore deep work și vreau cineva “lângă mine” virtual, fără să vorbim
• Mi-am promis 25 min de scris și creierul îmi zice “putem mâine”
• NU îl folosi când: ai nevoie de feedback activ pe muncă (nu e mode pentru pair-programming); sau când ești în criză — atunci anxiety-checkin

Cum îl declanșez

/body-double

Sau natural: “body double”, “stay with me”, “sit with me”, “I need help starting”, “can’t start”, “5 minutes”. Pot să specific format + mod:

/body-double 50min silent
/body-double sprint structured

Default = 25 min, gentle mode.

Exemplu real

Eu: can’t start, am de scris un raport

Wednesday:

Sunt aici. 25 min, gentle. Începi când vrei. Dacă oprești la jumate, e ok. Spune “done” când termini.

[20 min mai târziu]

Eu: done, am scris doar intro dar e ceva

Wednesday:

Notat. Intro = pas făcut. Restul rămâne pentru o altă sesiune.

Output / ce primesc

Un mesaj scurt de start (acknowledge + ritual), apoi liniște până când spun ceva. Dacă spun “done” fără elaborări, close silent. Niciun scor, niciun “ai făcut bine”, niciun feedback nesolicitat. Important: Wednesday NU inițiază contact mid-sesiune. Nu te trezi cu un “cum merge?” la mijloc — ar fi exact opusul punctului.

Tip de optimizare

5-minute bargain: dacă chiar nu pot să încep, ofer (sau cer) “doar 5 minute”. O ofertă, atât — dacă refuz, pivot la minimum_viable_day din adhd-checkin. Modurile:

• silent — pentru deep work care nu suportă întrerupere
• gentle (default) — răspunde dacă verific la mijloc, soft close
• structured — start ritual + check-in numit + reflexie ușoară

Combo bun: adhd-checkin → identifică body_double_start → body-double 25min → daily-review cu o linie despre ce s-a făcut. Nu te aștepta să închizi un proiect într-o singură sesiune — fă-le sub-task-uri scurte.