adhd-checkin

Ce face

Rulează un intake scurt (energie / overwhelm / focus) și selectează automat modul potrivit: morning_planning, overwhelm_rescue, task_breakdown, minimum_viable_day, body_double_start, kaizen_micro_improvement, sau evening_reflection. Output-ul e mărginit — max 5 linii per bloc, max 3 opțiuni dacă ești în overwhelm. Nu e un skill de productivitate maximă; e un skill de “una pasă acum, fără rușine”.

Când să-l folosesc

• M-am trezit, m-am pus la birou, am 7 chestii în cap și nu știu de unde să încep
• Mi-a spus cineva “fă X” și eu mă uit la el ca la o pădure — nu văd primul pas
• E ora 4 PM, energia mea e jos de tot, dar mai am încă “ar trebui” în cap
• Sfârșit de zi, simt nevoie să închid bucla dar nu vreau o reflecție lungă
• Sunt pe modul “am atâta de făcut că n-am mai făcut nimic de 2 ore”
• NU îl folosi când: semnal clinic de criză (mergi pe anxiety-checkin + escalare); sau când vrei productivitate raw, e altă lane

Cum îl declanșez

/adhd-checkin

Sau natural: “fă un daily check-in”, “ce să fac azi”, “sunt copleșit”, “nu pot să încep”, “ajută-mă cu un plan mic”. Wednesday detectează triggerul.

Exemplu real

Eu: sunt overwhelmed, am vreo 12 chestii și nu pot să le sortez

Wednesday:

Energy? (low / med / high)

Eu: low-med

Wednesday:

Mod: overwhelm_rescue. 3 opțiuni:

1. 5 min: scrie pe hârtie cele 12 chestii, apoi închizi pagina
2. 15 min: alegi 1 din ele, body-double cu mine
3. Stop: zi pierdută e ok, mâine reluăm

Care?

Output / ce primesc

Un mod numit + un plan de 1-3 pași, în max 5 linii. Niciun TickTick auto-creat, nimic în vault decât dacă cer eu explicit. Dacă low energy e confirmat la pasul 1, intake-ul se oprește mai devreme și sare direct la minimum_viable_day — nu te epuizează cu întrebări dacă deja ești pe zero.

Tip de optimizare

Cel mai util shortcut: dacă deja știi că ești în overwhelm, sari intake-ul și zi direct “overwhelm rescue” — pierzi 2 mesaje. Dacă mode-ul ales e body_double_start, va lansa direct body-double cu format default (25 min, gentle). Iar dacă apare un task numit clar, va trece în task_breakdown care e similar cu un brain-dump mini — dar focusat pe un singur item. Pattern dimineață: adhd-checkin pentru direcție → body-double pentru execuție → daily-review seara. Trei skill-uri care fac sandwich-ul zilei.