anxiety-checkin

Ce face

Rulează un protocol structurat în 5 pași: energy/activation → mood/anxiety → sleep & basic needs → un pas mic → close scurt. Nu e terapie, nu e diagnostic, nu prescrie activități. E un cadru care te ține în prezent când totul e zgomot. Are un hard stop pentru escalări — dacă apare orice semnal de criză (ideație suicidară, self-harm, deteriorare severă), oprește totul și-ți dă numere de urgență.

Când să-l folosesc

• Mă simt anxios fără un motiv clar și nu mai pot să gândesc liniar
• Sunt într-o zi proastă și nu vreau să fac brain-dump pe griji — nu m-ar ajuta, m-ar amplifica
• Mă uit la o sarcină simplă și creierul îmi spune “nu” — corp greu, fără energie
• Am dormit prost, nu am mâncat, mă simt deconectat și vreau cineva (chiar și o mașină) care să-mi pună 5 întrebări simple
• Vreau să verific dacă sunt ok, fără să mă judec singur
• NU îl folosi pentru: sfat clinic, înlocuire de terapeut, sau “fix” rapid pentru anxietate de fond — pentru asta există specialiști umani

Cum îl declanșez

/anxiety-checkin

Sau natural: “anxiety check-in”, “mă simt prost”, “fă un check-in cu mine”, “nu mă simt bine”. Wednesday recunoaște tonul și deschide flow-ul.

Exemplu real

Wednesday:

Energy / activation — pe o scară simplă, unde ești? (under / ok / over)

Eu: under

Wednesday:

Notat. Anxiety / mood — apăsare, fâlfâit, gol, sau ceva ce nu se încadrează?

Eu: apăsare în piept de toată dimineața

Wednesday:

Ai dormit și ai mâncat azi?

Eu: apă da, mâncare nu, dormit prost

Wednesday:

Un pas mic, opțional: niște apă caldă cu lămâie și 5 minute lângă fereastră. Sau nimic. Tu alegi.

Output / ce primesc

Output total: 2-4 propoziții pe pas, max. Non-clinic. Niciun scor, niciun rezumat “ești la X% anxietate”. La final, un “close” scurt — fără concluzii grandioase. Conversația rămâne în chat, nu se salvează automat nicăieri (decât dacă ceri explicit cu daily-review).

Tip de optimizare

Skill-ul nu te urmărește între sesiuni — fiecare invocare e proaspătă, fără presiune de continuitate. Asta e intenționat. Dacă vrei trace: după check-in, treci la daily-review și scrie o linie. Dacă apare orice signal de criză, skill-ul se închide singur și-ți dă: Samaritans 116 123, NHS 111 opțiunea 2, 999. Nu suprascrie escalarea, urmeaz-o. Și pentru zile când nu vrei ghidare structurată, body-double în mod silent e o alternativă mai blândă — doar prezență, fără întrebări.